Sono un medico di famiglia

LA TUA pancia è gonfia e ti dà fastidio?

E ti senti come se scoreggiassi più del solito e sentissi tanti rumori provenienti dalla pancia?

Sembra che tu abbia un brutto caso di gonfiore, secondo il medico di famiglia e autore Dr Anisha Patel.

Le cause alla base di questo spiacevole stato secondo il medico potrebbero essere molteplici.

Il motivo più comune è che c'è troppo gas intrappolato nell'intestino, cosa che si verifica se mangi troppo velocemente, non mastichi bene e non ingoi aria nel processo, o se ti concedi bevande gassate.

Il gas intrappolato può essere causato dall'incapacità di tollerare alimenti "altamente fermentabili", ha affermato la dottoressa Patel in un video caricato sulla sua pagina Instagram.

Anche la stitichezza potrebbe essere il colpevole - poiché il gas viene prodotto più a lungo le feci rimangono nell'intestino - così come potrebbero esserlo la sindrome dell'intestino irritabile (IBS), la malattia infiammatoria intestinale (IBD) e la malattia celiaca.

Secondo il medico di famiglia, anche gli ormoni potrebbero avere voce in capitolo sul comportamento della pancia. Il rilascio di ormoni prima o durante il ciclo mestruale, così come la perimenopausa, potrebbero causare disturbi allo stomaco.

In alcuni casi, dietro la pancia gonfia potrebbe esserci qualcosa come un cancro alle ovaie, soprattutto se noti che il gonfiore è costante e non è correlato ai pasti.

Raramente può essere causato anche da altri tumori, come quello dell’intestino, dello stomaco, del pancreas e dell’utero.

Se il gonfiore è persistente, è molto importante che ne parli con un medico di famiglia, ha sottolineato il dottor Patel.

"È normale essere gonfi di tanto in tanto, ma non se è persistente ed è allora che sono necessarie ulteriori indagini", ha continuato.

In un post separato, il dottor Patel ha condiviso 11 modi per gestire il gonfiore.

La prima cosa che dovresti fare se soffri di gonfiore è cercare di trattare la causa sottostante, consiglia il dottor Patel.

Ad esempio, se è dovuto alla stitichezza, prova a mangiare cibi che risolvano il problema.

Kiwi e prugne sono solo alcuni esempi di alimenti che potrebbero facilitare i movimenti intestinali, secondo il medico di famiglia.

Nel complesso, dovresti assicurarti di consumare molti liquidi e di inserire fibre nei tuoi pasti.

Il servizio sanitario nazionale consiglia di mangiare molta frutta fresca, verdura, insalata, cereali integrali e pane integrale e di bere molta acqua.

Se l'IBS è la ragione del tuo gonfiore, il dottor Patel ha detto che potresti provare a seguire una dieta a basso contenuto di FODMAP per alleviare i sintomi.

Ciò comporterà l’evitamento di alimenti che non vengono facilmente scomposti dall’intestino, affermano le linee guida del Servizio Sanitario Nazionale, come ad esempio:

Secondo la Johns Hopkins Medicine, non dovresti attenersi a questa dieta restrittiva per molto tempo e in genere reintroduci lentamente questi alimenti aggravanti per verificare con quali hai problemi.

Parla con un medico di famiglia o un dietista prima di apportare modifiche importanti alla tua dieta.

Secondo il dottor Patel, l’esercizio fisico può favorire la digestione, ridurre il gonfiore e aiutare ad alleviare il vento.

Bere molta acqua ti aiuterà a tenere sotto controllo il gonfiore, ha detto il medico di famiglia.

Uno dei motivi per cui potresti avvertire gonfiore è perché stai mangiando troppo velocemente e potresti ingerire aria in eccesso se mastichi con la bocca aperta.

Il dottor Patel ti consiglia di masticare lentamente il cibo e di assicurarti che la bocca sia chiusa.

Mangiare pasti troppo abbondanti potrebbe farti gonfiare la pancia, questo non significa però che devi limitarti.

Prova a mangiare pasti più piccoli ma più frequenti, ha suggerito il medico di famiglia.

Prova a massaggiare lo stomaco da destra a sinistra per provare a rimuovere il vento intrappolato, ha detto il dottor Patel.

Bere tè alla menta o capsule di menta piperita potrebbe aiutare a calmare la situazione.

Il dottor Patel ha elencato alcuni cibi e bevande che è meglio evitare se si soffre di gonfiore.

Ti ha consigliato di ridurre le bevande gassate ed evitare gomme da masticare, alimenti trasformati, alcol, caffeina, alimenti ad alto contenuto di sale e alimenti che producono gas come fagioli, cavoli, lenticchie e germogli.

Prova a scrivere ciò che stai mangiando e il tuo corpo reagirà ad esso per provare a identificare eventuali fattori scatenanti o intolleranze, ha suggerito il dottor Patel.